|
K i f | |
| Urlop nad jeziorem | |
| Reduktory tłuszczu Aminokwasy BCAA Białka- proteiny Kreatyna Kulturystykainfo L-Glutamina Odżywki- opis Tłuszcze Węglowodany Witaminy i minerały Witalność seksualna Witaminy -2 Witaminy -3 .jpg_th.jpg)
 Uwielbiamy patrzeć na umięśnione ciała znanych kulturystów, którzy podrzucają na zawodach setki kilogramów tak, jak by ważyły one tyle, co piórko. Nie zdajemy sobie jednak sprawy z tego, jak wiele wyrzeczeń i treningów mają za sobie ci kulturyści. Konieczne są codzienne ćwiczenia i treningi mięśni, by na zawodach wypaść jak najlepiej. Tak samo jest z bokserami, którzy wyczekują zupełnie tak, jak ich kibice kolejnej gali boksu. Wszyscy Ci sportowcy spędzają na salach treningowych większość swojego życia. Znają oni jednak wszystkie ciekawostki, które pozwalają im utrzymać kondycję. Na przykład niewielu z nas wie, że zimne potrawy są znacznie mniej kaloryczne niż te ciepłe. Udowodniono naukowo fakt, iż jedząc tylko jeden ciepły posiłek dziennie schudniemy. Dlaczego? Bo organizm – przyswajając posiłek – musi najpierw ogrzać go do temperatury naszego ciała, a co za tym idzie, musi także spalić odpowiednią ilość kalorii by tego dokonać. Zaleca się także spanie w chłodnym pokoju. Wystarczy wtedy okryć się dokładnie kołdrą i nic nie robiąc – a właściwie odpoczywając – liczyć uciekające kalorie. Sportowcy wiedzą także, że nie należy nigdy ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu. Za trening lepiej zabrać się przed posiłkiem, lub co najmniej pól godziny po nim. Ważne są także regularne godziny snu – nie zaleca się weekendowego wylegiwania się w łóżku, który zupełnie zmienia nasz dzienny tryb życia. Przez to wieczorem jesteśmy znacznie bardziej zmęczeni niż rano – nasza wydajność spada , nie tylko umysłowa, ale i fizyczna. Należy przestrzegać wszystkich tych rad, by zachować dobrą kondycję. genialne info |
Tłuszcze :
Tłuszcze są podobnie jak węglowodany przede wszystkim źródłem energii lecz pełnią także inne ważne funkcje, zwłaszcza chodzi tu o tzw. niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywające istotną rolę w procesie regeneracji i rozwoju organizmu. Tłuszcze powinny stanowić źródło 15-20% kalorii spożywanych codziennie. Częstym błędem żywieniowym jest całkowita eliminacja tłuszczy. Ograniczenie ilości kalorii z tłuszczy poniżej 10% powoduje kłopoty zdrowotne. Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do powyżej 30%. Powód? Po pierwsze tłuszcz jest o wiele ważniejszy dla produkcji hormonów i integralności komórek niż dla zapewnienia energii podczas treningu. Oczywiście Twój organizm może zmagazynować około 70 tysięcy kalorii w postaci tłuszczu, ale podczas intensywnych ćwiczeń kulturystycznych zużywa się niewielka liczba kalorii pochodzących z tłuszczu. Z kolei podczas spoczynku organizm zużywa aż 80-85% kalorii pochodzących z tłuszczu, ale wówczas całkowita liczba spalonych kalorii jest znacznie mniejsza.
Niestety, przy tak niskim spożyciu mogą się pojawić inne problemy. Naukowcy z Pennsylvania State University, University Park, wykazali, że istnieje związek pomiędzy spożyciem tłuszczu a ilością krążącego testosteronu w spoczynku. Wywnioskowali oni, że dieta ekstremalnie uboga w tłuszcz (mniej niż 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcję testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni.
Większość produktów spożywczych zawiera te rodzaje tłuszczów, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dobrymi źródłami są: - produkty mleczne |
| Copyright ©2008 by kulturystykainfo | |
